[生活][知识]成年人 每周应适度运动

沙鑫

成年人 每周应适度运动

德国汉诺威医学院专家卡斯滕．克诺布洛赫说，成年人每周应进行至少五次、每次30分钟的适度身体运动，以降低患与新陈代谢有关疾病的机率。

德新社援引克诺布洛赫的话说，除适度身体运动外，每周三次、每次20分钟的强体力运动也是一种可供选择的模式；运动可分时段进行，但每次最少要持续10分钟。他还建议人们每周两次做8到10种不同部位的肌肉拉伸活动，让全身主要肌肉群都得到锻炼。

克诺布洛赫目前正与美国心脏协会和一些国际科研组织合作，以期对健康的成年人提出合理的运动建议。

此外，丹麦一项最新研究显示，踢足球比慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成三组：踢足球者、慢跑者和不运动者。

踢足球者和慢跑者每周运动三次，每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织。

研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。

研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要运用爆发力，所以心脏功能可以得到充分锻炼。

研究人员还发现，慢跑者运动时常感精疲力竭，而踢足球者较少出现这种情况。

研究小组负责人彼得．克鲁斯多普说：“人们踢足球时获得更多快乐，他们更专注于进球和团队合作，而不是疲劳和肌肉疼痛。”

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